split nogi

[...] RDL czuję się niepewnie jeśli chodzi o nogi które rano dostały wycisk na rowerze. W związku z powyższym moje pytanie brzmi: Czy jest sens układać FBW bez nóg albo z nogami bardzo ograniczonymi? Czy może lepiej robić split? Na końcu podkreślę tylko, że nie mam żadnych poważnych celów treningowych. Poprawna zdrowa sylwetka, ot tyle. Dzięki, Ipkol

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, pracuję od pon do pt fizycznie a w soboty i niedziele mniej fizycznie... myśle że dla mojego planu split będzie najlepszy, bo: środa - mogę zrobic nogi które sie strasznie nie mecza i do tego dorzucic barki - coś musiałem - więc nogi, barki pt- klatka bicek triceps - przez [...]

[...] : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, eaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg Witam, Chciałbym prosić o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]

[...] ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch [...]

[...] rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność i dobra sylwetka. Niestety [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy [...]

[...] szczególnie Ogólnie postanowiłem że zrobię sobie przerwę około 8-10 dni i zacznę od nowa i teraz tak mam rok stażu więc już nie jestem taki początkujący ale lecieć dalej splitem w takim połączeniu czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie [...]

witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]

[...] co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu (niedziela) godzina basenu, [...]

[...] Tonya programem 4x1. Jej drugi dzień treningu przeznaczony jest wyłącznie na rozwój mięśni ud (czworogłowych i dwugłowych). Łydki trenuje trzy razy w tygodniu w swoim split- programie. Trening nóg dla kobiet, zdaniem Tonyi, jest zasadniczo ważniejszy jak dla mężczyzn, ponieważ osadza się u nich dość często na górnej partii tkanka [...]

[...] z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tyg ( jak dobrze pójdzie ), a nie będę siedział godzinami w siłowni robiąc split w 3 dni bo dla mnie 1h to optymalny okres czasu na trening, dwa - trochę stanąłem w miejscu i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. [...]

[...] 2 serie max -wspięcia na palce: *obunóz 60 pow. *jednonóż 30 pow. -brzuszki 2 serie 30 pow. -nożyce 1 seria max tak zaplanowałem trening na 3 miesiące, potem trzy miesięczny split oto on Poniedziałek: klatka + triceps -pompki klasyczne 4 serie -pompki klasyczne z nogami wyżej 4 serie -rozpiętki 3 serie 12 pow. -wyciskanie francuski sztangielki w [...]

Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

[...] zmieniam incydentalnie kuraka i tuńczyka na wołowinkę, ryby oraz jajka. Jeśli są jakieś komentarze do diety - bardzo proszę. Co dodać, co wywalić, co zmienić. Trening to split klasyk z priorytetem na klatkę piersiową (dwa treningi w tygodniu - jeden ciężki, 14 serii, drugi lekki, 5 serii). Trenuję zasadniczo w poniedziałki, wtorki, środy i [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

co polecacie po act? zastanawiam sie nad 'robimy forme na lato 2006' by Michail, ale spotkalem sie z opiniami, ze split to strata czasu, zlwaszcza w moim wieku (15 lat)... duzo ludzi mi mowi, ze powinienem cwiczyc jakims fbw. w 'robimy forme na lato...' (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) w drugim cyklu jest [...]

[...] <<< stracić parę % tkanki tłuszczowej przy zachowaniu/zwiększeniu czystej masy mięśniowej :D >>> T R E N I N G <<< Postanowiłem spróbować czegoś nowego (do tej pory tylko split), mój wybór padł na połączenie HST + HIIT, przy okazji pragnę podziękować Maćkowi(trzy kawki) i chwilowemu za cenne rady HST (poniedziałek, środa, piątek) Nogi - [...]